Прочитайте, как обстоят дела у сайта Дневников и как вы можете помочь!
×
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: yoga (список заголовков)
16:26 

lock Доступ к записи ограничен

"Если мне что-то надо, значит, это уже моё"©
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
16:46 

Йога - это просто! [1]

"Если мне что-то надо, значит, это уже моё"©
Решила попробовать время от времени писать про йогу.)) Так и сама названия поз, которые делаю, запомню получше, и, глядишь, кого-нибудь увлеку! ;-)

Что?
Тадасана. Поза скалы (тада - скала). Положение абсолютного равновесия.

Зачем?
Это основная поза йоги. Она учит правильно распределять вес, формирует ровную осанку и красивую походку. Правильное распределение веса снимает напряжение в теле и активизирует умственные процессы.

Как?
Встанем прямо, ноги поставим вместе, пяточки и большие пальцы обеих ног соприкасаются. Выпрямим колени, сожмем ягодицы и втянем живот. Распрямим спину, отводя плечи назад и вниз. Взгляд устремлен вперед, параллельно полу. Руки вытянем вниз, повернув их ладонями к бедрам, и сожмем пальчики. Сейчас ваше тело находится в положении абсолютно равновесия. Прислушайтесь к своим ощущениям, на выдохе закройте глаза и задержитесь в позе на 20-30 секунд.

Что дальше?
Пробуйте выполнять эту асану с закрытыми глазами.
Проверить правильность выполнения Тадасаны можно, делая ее спиной к стенке. При этом вся поверхность тела должна соприкасаться со стенкой.



__________________________________


Что?
Врикшасана. Поза дерева (врикша - дерево). В этой асане все тело стремится вверх, как дерево.

Зачем?
Эта поза помогает избавиться от плоскостопия, исправляет осанку, снимает боль в плечевых суставах и спине. Поза дерева укрепляет мышцы рук, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение и развивает вестибулярный аппарат.

Как?
1. Выполняем Тадасану
2. Сгибаем правую ногу в колене и притягиваем ее к себе. Фокусируем взгляд на любой точке, лучше если она будет в 1-1,5м. от нас на полу.
3. Не отрывая взгляда от точки, медленно заводим правую пятку к внутренней поверхности левого бедра. Выпрямляем левое колено, убираем прогиб в спине, стараемся отвести правое колено назад под прямым углом. Ладони сомкнуты перед собой (намасте).
4. Если вы уже достигли равновесия в этом положении, поднимаем руки над головой.
5. Сохраняем позу несколько секунд. Затем опускаем руки, медленно выпрямляем ноги и возвращаемся в Тадасану.
6. Повторяем для левой ноги.

Что дальше?
Понаблюдайте за своими плечами. Если они тянутся вверх вместе со всем телом и прижимаются к ушам, это поза молодого, растущего дерева. Если они опущены вниз, это поза старого дерева. Попробуйте выполнять обе вариации асаны, это развивает гибкость позвоночника.
Представьте себе дерево. На вдохе поднимайте руки ладонями вниз, на выдохе опускайте руки ладонями вверх.Почувствуйте, как все ваше тело, подобно дереву, наполняется энергией земли и воздуха.


Как настроиться на практику?
Сесть, скрестив ноги. Закрыть глаза. Перейти на глубокое дыхание.
Выполнять практику под расслабляющую музыку.

@темы: yoga, i'm fit

16:09 

Йога

"Если мне что-то надо, значит, это уже моё"©
Ух ты, как же тяжело после перерыва - я ленилась не занималась из-за жары - снова растягиваться. Но кааааааайф-то какой!:heart:
А если еще и под очередной скачанный с Симоронского сайта музыкальный альбомчик (VA - Life is... Creation).
Кстати, 12 сентября - день йоги. Многие студии (список студий по России тут) будут проводить бесплатные занятия для всех желающих, а главное событие, насколько мастер-классов подряд, пройдет в Институте медиа, архитектуры и дизайна «Стрелка». Регистрация здесь.
Только везде нужен специальный коврик. Представляю, я такая сворачиваю рулоном пестрый совеццкий ковер, на котором дома занимаюсь, и прикатываю на мастер-класс.:lol: Хочу-хочу-хочу коврик! Значит ТАК, разрешаю коврику материализоваться здесь и сейчас! Мгновенной материализации не препятствую!

YogaJournal жжот, тааак!:lol:

@темы: yoga, i'm fit

22:28 

Сурья намаскар (любимый комплекс на данный момент)

"Если мне что-то надо, значит, это уже моё"©
Слово Сурья означает «Солнце». Солнце поддерживает своей энергией все живое на земле. Практика Сурья намаскар (приветствие Солнцу) предназначена для того, чтобы вы пропитались этой энергией. Сурья намаскар - очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни. И в то же время, она является подготовкой к духовному пробуждению и, как результат - к расширению сознания.

Идеальное время для занятия практикой Сурья намаскар – восход солнца, наиболее спокойное время, когда атмосфера наполнена солнечными лучами, столь важными для человека. Если практика по утрам невозможна - ее можно делать в любое другое время, но обязательно на пустой желудок, через 3-4 часа после еды. Время перед ужином также хорошо подходит для практики, так как комплекс Сурья намаскар стимулирует огонь пищеварения.

Суурья намаскар — определённая последовательность асан. Также, кроме асан, комплекс Сурья-намаскара включает в себя пранаямы, мантры и медитацию. К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-ой асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.

Подробнее о каждой из асан

@темы: i can everything, i'm fit, yoga

20:28 

Мур, чудесный вечер!

"Если мне что-то надо, значит, это уже моё"©
День выдался скучным, зато вечер превосходен!!!
Обалденно вкусный ужин, свежие бананы и сочные зеленые яблоки:chup2:, в руках - Yoga Journal, а на столе ждет своего часа свежий номер Cosmo!
Решила, что новое увлечение йогой прошло испытательный срок, а потому занесла его в список постоянных и положила глаз на Yoga Journal. В восторге!:heart: Завтра буду их сайт осваивать, судя по анонсу в журнале, там много интересностей!
Сейчас позанимаюсь кундалини-йогой, а потом буду вышивать и смотреть биатлон.
Я счастлива!:rotate:

@темы: beautiful life, feliz, i can everything, i'm fit, style, yoga

Самая счастливаЯ!

главная